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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Muskelaufbau



mullen24
14-09-04, 15:26
Kennt einer von euch ein paar gute Methoden um möglichst schnell wieder Muskeln aufzubauen? Ich war jetzt 6 Wochen lang nicht beim Training und musste feststellen das ich ein paar defiziete hab^^. Also so eine Art Homeübungen. Können auch übungen mit Hanteln, Strechbändern, etc. sein. Also übungen für den ganzen Köper suche ich. Welche sind da besonders nütlich?

EDIT: Und jetzt denk nicht das ich so ein luschiges Würstchen bin das nix kann http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_wink.gif

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Titanic 12...Hiroschima 45...Tschernobyl 86...Windows 95...
"Skatboarding is my life but it's not the only thing IN my life........" (Chet Thomas)
"You conquer your board, your board didn't conquer you" (Chet Thomas)
"Be water my Friend" (Bruce Lee)

mullen24
14-09-04, 15:26
Kennt einer von euch ein paar gute Methoden um möglichst schnell wieder Muskeln aufzubauen? Ich war jetzt 6 Wochen lang nicht beim Training und musste feststellen das ich ein paar defiziete hab^^. Also so eine Art Homeübungen. Können auch übungen mit Hanteln, Strechbändern, etc. sein. Also übungen für den ganzen Köper suche ich. Welche sind da besonders nütlich?

EDIT: Und jetzt denk nicht das ich so ein luschiges Würstchen bin das nix kann http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_wink.gif

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Miacha die Amazone
14-09-04, 15:30
Nimm eine Coladose in die Hand,und strecke den Arm aus.
Bleibe so stehen.

Das ist die einzige Muskelaufbaumethode die ich aus zuverlässiger Quelle kenne (sie wurde von einem Profi empfohlen)

Alle, die wichtig genug sind um zu fragen wer ich bin, wissen wer ich bin.

Eomer_13
14-09-04, 15:32
wie wäre es erstmal mit: Jeden Tag nach dem Aufstehen und vorm ins bett gehen 15 Liegestütze und ca. 20 Kniebeugen? (die anzahl ist variabel, am besten erst so anfangen, wie es noch gut geht http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_wink.gif )

pff, oder vielleicht eben regelmäßig Hanteltraining machen, schwimmen gehen, jeden zweiten Abend joggen gehen...

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Mein stärkster Char: Kaiservolk, männlich, Stufe: 64,Klasse: Krieger

Mein Char (http://www.cuneo.us/tesmw/images/Eomer_13/CHAR_1.jpg)
Mein Char Nummer 2 :> (http://www.cuneo.us/tesmw/images/Eomer_13/ScreenShot_895.jpg)
Mein Char Nummer... 3! (http://www.cuneo.us/tesmw/images/Eomer_13/ScreenShot_922.jpg)
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Kajausier Wintermähne, Alchemist, Krieger, leidenschaftlicher Bärenfänger und Gerber im Neuen Langhaus

Nero1988
14-09-04, 16:28
hantel training am besten im liegen und mehrmals täglich wenns geht (mach ungefähr 3 mal 5 minuten am tag und das bringt schon was...) dann noch jeden morgen zum wach werden ca. 20 situps und abends zum pennen gehen ca. 40 - 100
bei mir bringts des, zwar bin ich keine kante aber trotzdem wenigstens etwas http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_wink.gif

Jeder hat das Recht dumm zu sein, nur missbrauchen viele Leute diese Recht leider viel zu oft.

Second_of_Zero
14-09-04, 17:26
Muskelaufbauübungen sollten (wenn du Masse zulegen willst) kurz und intensiv sein. Nicht mehr wie eine bis anderthalb Stunden am Tag und allerhöchstens vier mal die Woche.

Sinnvoll ist es dabei das Training zu splitten und so die großen Muskelgruppen wie Bauch, Brust, und Rücken jeweils nur einmal pro Woche zu trainieren.

zB. so:

Montag: Bauch, Schulter, Trizeps
Dienstag:Brust, Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Beine, Bizeps (eventuell. nochmal Schulter)

Am Wochenende machst du Pause und futterst soviel wie geht.

Welche übungen für dich gut sind musst du selber rausfinden, für Masseaufbau am Oberköper sind Liegestützen (Brust,Trizeps) und Bankdrücken (Brust) ideal. Für den Rücken genügen am Anfang leichte übungen wie Lattziehen mit wenig Gewicht.

Achte aber stets darauf alle übungen korrekt auszuführen, besorg dir am besten ein paar Bücher zu diesem Thema oder lass dich von erfahrenen Personen (Fitnesstrainer) unterweisen

Wenn du übhungen über einen längeren Zeitraum falsch ausführst holst du dir bleibende Schäden !!!

Bimbo87
14-09-04, 17:58
Ich ruder jetzt seit 7 Jahren und mir geht es prima ausser das ich immer sehr wenig schlaf habe aber das liegt nur daran das ich immer sehr spät schlafen gehe was ich auch wirklich scheisse von mir finde. Aber beim Rudern trainierst du fast alle Muskeln an deinem Köper. Ist echt zu empfehlen!

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http://people.freenet.de/morrowpark/Morrowind_Charakter.JPG
Stufe : 24
Rasse : Dunkelelf
Klasse: Hexenjäger
Beschützer Morrowinds
Nerevarine und Hortator
Leidenschaftlicher Sammler
Abstinenz zum Diebeshanel
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Drakenumrechner by Bimbo87 (http://people.freenet.de/morrowpark/Drakenumrechner.exe)
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Wer in einen Kampf ohne Respekt vor dem Feind zieht, wird diesen Kampf nicht lange führen!

Kitemaster02
14-09-04, 18:38
@Bimbo87
darfst halt net immer bis um 1 Uhr nachts MW zocken. Da kann das Rudern nix dafür dass de net ins Bett kommst.

BackToTopic:
Training am Abend, vor dem in´s Bett gehen solltest vermeiden, das kurbelt sonst den Kreislauf an und du kannst nicht einschlafen. Mindestens 1 Std vor dem Schlafen gehen mit Training fertig sein ist sinnvoll.

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Wissen ist Macht, nichts wissen macht auch nichts.
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meine Homepage (http://people.freenet.de/kitemaster02)

Sigmar_
15-09-04, 06:33
Ich hab mein eigenes trainigsprogramm:

80 Sit ups(kein Scheiß!)
Alle dehnübungen die mir einfallen und 20 Kniebeugen.
Das mach ich 4-5 mal die Woche.

Man sollte sich selber ein Programm zusammen stellen mit dem man klar kommt.

Hey Ho! let´s Go!!!
http://www.computerpannen.com/cwm/contrib/Neen/jester.gif http://mindscraps.com/s/contrib/Neen/confused.gif http://instagiber.net/smiliesdotcom/contrib/Neen/WTF.gif http://instagiber.net/smiliesdotcom/contrib/Neen/toothless.gif
http://www.click-smilies.de/my_smileys/generator/signs/2e91c2091261f00c3fb41308f6b3cb9f.png
http://www.gifsworld.de/huepf3.gif A kloans schians Landl!http://www.gifsworld.de/huepf3.gif
Alle macht dem kaiservolke!
Monslanos: Kaiservolk Stufe 34
Klasse: Gelehrter Bandit
I was Monslanos.
Stammeshäuptling im Langhaus:Wulfgardh Schwarzmähne.
13 ist eine rätselhafte Zahl...

Bldrk
15-09-04, 07:27
Ihr habt Ahnunghttp://ubbxforums.ubi.com/images/smiley/16x16_smiley-very-happy.gif

Ich trainiere täglich 45 Minuten lang und das schon 3 Jahre langhttp://ubbxforums.ubi.com/images/smiley/16x16_smiley-very-happy.gif

Natürlich gab es auch mal Pausen.

kauf dir eine Stange(am besten zuerst nur die Stange, sollten 10kg sein) und hebe sie im Stehen anfangs 10 mal 10 (später steigerbar bis zu 10 mal 20) um eine bestimmte Uhrzeit. (19 Uhr vielleicht)
Also 10 mal heben nach 5 minuten wieder 10 mal.
Wenn du um 19:00 anfängst endest du dann um 19:45

Allerdings ist dies ziemlich schwierig und ich weiß nicht, ob du das alleine hin bekommst.
Ein geschultes Auge sollte schon darauf achten, ob du dich denn nicht überanstrengst und wann du das Gewicht oder die Anzahl erhöhen kannst bestimmen.

Achja, das ganze im Stehen.

http://img61.exs.cx/img61/9167/xaabsmall.jpg (http://xen-arien.ctmworld.net)

<pre class="ip-ubbcode-code-pre">Je kleiner der Geist, umso mehr verachtet er jene, die anders sind als er.</pre>

mullen24
15-09-04, 08:56
Ich muss ganz erlich sagen das ich nicht der Typ bin der morgens mal eben 20 Liegestütz macht. Dafür bin ich noch viel zu müde und hab viel zu wenig Zeit. (ich stehe um halb 8 auf und bei uns fängt die schule um 8 an^^). Ich mache Teak-won-do seit 2 Jahren 3 mal die Woche. Wenn der Treainer mal scheiße drauf ist machen wir 500 Sit-ups (ohne scheiß) in 90 min vertreil. @Bimbo: Der nächstgrößte Fluss ist hier der Rhien^^

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Nero1988
15-09-04, 10:35
im fitness center gibts auch geräte die das rudern simulieren und dafür braucht man meiner meing nach keinen fluß für^^

Jeder hat das Recht dumm zu sein, nur missbrauchen viele Leute diese Recht leider viel zu oft.

ThimoO
15-09-04, 17:17
situps sind nciht gut und können die kniehe beschädigen.

du solltest einfach morgens abends und mittags jeweils 100 liegestütze machen.

ich trainieren jetzt schon seid 1-2 jahren und erst seid nem monat im fitnesstudio und kann sagen das es nicht gut ist jeden tag zu trainieren, mann sollte immer ein tag pause machen da die muskeln in den ruhepausen wachsen.
und das wenn man die einzelnen muskelgruppen an unterschiedlichen tagen trainiert das am besten ist ist schwachsin. einfach alle an einem tag. ich verbring 4 tage inna woche 2-4 stunden im fitnesstudio aber es lohnt sich http://ubbxforums.ubi.com/images/smiley/16x16_smiley-very-happy.gif

http://www.cuneo.us/tesmw/images/Kiron_Rethan/Thimo_2.jpg (http://www.cuneo.us/tesmw/images/Kiron_Rethan/Thimo.jpg)

Morrowind Comic Projekt:
The Story Of Cannon
(in Arbeit) (Präsentation erfolgt, wenn die Pilotfolge fertig ist.)

Escaflowne_III
15-09-04, 19:57
Ich mache Karate und habe früher oft auch zu Hause trainiert. Im Moment geh ich aber bloss 2 mal pro Woche in s Training. Meine Muskeln bleiben aber trotzdem. Karate gibt schöne Muskeln, find ich. http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_smile.gif

Extrodier
16-09-04, 02:25
Liegestütze (eigentlich universal hilfreich), Klimmzüge (da findet man eigentlich immer irgendwo ne Möglichkeit; Rücken (Latissimus)), Crunches (Bauch), Kniebeugen mit Gewichten (Beine, Arsch), Bizeps (wie is wohl klar http://ubbxforums.ubi.com/images/smiley/16x16_smiley-wink.gif), Trizeps (Arm mit Hantel noch oben ausstrecken, dann den Arm nach hinten (hinter den Kopf)absenken), Brust (Bankdrücken mit Kurzhanteln (wenn möglich auch schräg)!

Wenn Du Muskelaufbau betreiben willst trainier mit 70 - 100% deiner Kraft in kleinen Sätzen. Ich persönlich halte nichts von Splitting aber das muss jeder selbst wissen (schaden in keinem Fall). Trainiere intensiv und leg dann ne Pause für eins zwei Tage ein. Hilfreich sind auch spezielle Eiweißshakes (z.B. Wheight Gainer (hilft Dir beim Masse aufbauen) und/oder Aminosäuregetränke). Das aber auch nur in Maßen nach dem Training. Wenn möglich melde Dich in nem Fitnesstudio an (bei mir gibt es mittlerweile welche die 24/7 geöffnet haben nd gerade mal 9,99 Euros in monat dafür haben wollen). Da kannst Du dann weit besser trainieren. Ja und ernähr Dich Eiweiß- und Kohlenhydratlastig. Wenn Du ne Möglichkeit hast leg ein paar Runden an nem Boxsack ein.

Alles ohne Gewähr! http://ubbxforums.ubi.com/images/smiley/16x16_smiley-wink.gif Is halt nur ne persönliche Meinung von mir und wie das Training anschlägt und welche übungen besser anschlagen ist individuell etwas unterschiedlich. Aber trotzdem denke ich mit dem oben genannten Programm Erfolg haben wirst.

Viel Erfolg!

triliader
16-09-04, 09:50
<BLOCKQUOTE class="ip-ubbcode-quote"><font size="-1">quote:</font><HR> Nimm eine Coladose in die Hand,und strecke den Arm aus.
Bleibe so stehen. <HR></BLOCKQUOTE>
WAS? Da macht man sich doch nur den Arm kabutt?
Ich habs mal 10 Minuten gemacht.... -&gt; konnte den Arme etwa eine Stunde nciht mehr richtig bewegen!

by triliader

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsphttp://www.kapoks.co.uk/thestats/get.stats/ren/triladar/nod_logo.jpg

Die Ultimative Morrowind-Visual-Liste! (immer in Entwicklung)
http://www.cuneo.us/tesmw/images/triladar/VisualListe_1.jpg (http://forums-de.ubi.com/eve/forums?a=tpc&s=59010161&f=398100233&m=812104426)

Corky13
16-09-04, 09:55
12 mins http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_biggrin.gif Kommt macht alle mit..!

aber stimmt schon...das ist ein sehr gutes Training...man zerstöt sich ja nicht die Knochen und ich glaube kaum das man sich dabei was zerren kann ^^ ist allerdings nur was für den groben Schulterbereich...

http://www.iladrion.de/runethoughts/teamsig/Sigbanner.jpg (http://iladrion.de)
http://home.arcor.de/corky13/aaad.jpg (http://home.arcor.de/corky13/Portfolio/index.html)

Bimbo87
16-09-04, 15:10
DU fetzt dir mit der Coladosenübung genaugenommen deine Gelenke, also ich würd das nciht amchen. Das kann man vielleicht einmal die woche ausprobieren, um zu testen wie stark deine ober- und unterarmmuskeln sind aber wirklich NICHT länger als max. 20 sekunden!!!

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Corky13
16-09-04, 15:14
Ääää ich dachte um die Gelenke zu beschädigen muss man diese bewegen O.o ich mein du haltest den Arm doch einfach nur zur Seite..du führst keine abstrusen drehübungen damit durch...

ich denkw enn da was hin wird dann allerhöchsten Sehnen weil mans übertreibt

http://www.iladrion.de/runethoughts/teamsig/Sigbanner.jpg (http://iladrion.de)
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Bimbo87
16-09-04, 17:11
Nein, der Ellbogen wird sehr strapaziert und das ist ein Gelenk. Es besteht aus Knochen und dazwischen einem Knorpel. Dieser nutzt sich im Laufe der Jahre ab. Durch überstrapazierung nutzt er sich sehr schnell ab und die beiden ober und unterarme reiben nackt aneinander.
Und um es zu verdeutlichen, dass man sich nciht bewegen muss um seine Gelenke zu fetzen: Spring mal von 2 Metern Höhe auf harten Boden ohne deine Knie anzuziehen, d.h. du lässt deine Beine kerzen gerade. Ich kann es dir zwar nicht empfehlen aber dann weisst du wie empfindlich die Gelenke des Menschen eigendlich sind!

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Sigmar_
17-09-04, 08:58
Man sollte aber net jeden Tag in der Woche trainieren weil dann der Muskel net wachsen kann!
Also mach ma 1-2 Tage ne kleine Pause, oder trainiere andere muskeln an diesen Tagen!

Hey Ho! let´s Go!!!
http://www.computerpannen.com/cwm/contrib/Neen/jester.gif http://mindscraps.com/s/contrib/Neen/confused.gif http://instagiber.net/smiliesdotcom/contrib/Neen/WTF.gif http://instagiber.net/smiliesdotcom/contrib/Neen/toothless.gif
http://www.ezthemes.com/previews/R/Ramones.jpg
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patla04
17-09-04, 09:02
Und nimm genügend Eiweiße zu dir.
Wenn das nicht schon gesagt wurde.
Ich kenn ne gute Ganzköperübung, die ist aber sehr schwer zu beschreiben. Ich mal sie mal auf, und lade sie hoch.
(Wenn ichs hinkrieg, mein Internet spinnt)

!!ICH HABE DIE WEISHEIT MIT LÖFFELN GEFRESSEN!!

Langhausmitglied:
Fionor Schnellleger

Bimbo87
17-09-04, 09:32
Man soll alle 3 Tage trainieren undzwar den ganzen Köper und dazwischen unbedingt 42 Stunden Pause! Die Musklen müssen sich ausruhen und das wichtigste was du sicher erreichen willst, sie weiten sich in diesen 42 Stunden aus. In der Zeit wo du Trainierst weiten die Muskeln sich nur temporär aus und dann gehen die wieder zusammen wenn du kalt bist und dann in den 42 Stunden Pause wie gesagt, weiten die sich aus. Ballaststoffe und Eiweiß ist ein wichtiger Nahrungsstoff und esse viel Spagethi!

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D3vils4dvocat
17-09-04, 11:41
Also neben TWD noch zu trainieren? Naja wenn du so fit bist, dann fahr jeden Tag mit dem Rad zur Schule. Hmm wohnst anscheinend relativ nah an deiner Schule, da du reacht spät aufstehen kannst aber Radfahren ist immer gut. Und Sport der kein Spaß macht ( für mich Liegestützen und mit Hanteln spielen) ist auch unnütz.

Beim Radfahren bekommste Muckis in den Beinen und in den Armen. Nebenbei noch ab und zu Schwimmen und man ist gut bedient.

Rudern ist sehr gut aber nicht jeder hat die Möglichkeit sowas zu machen bzw die Lust^^

http://smilies.jeeptalk.org/contrib/lynx/bluecry.gif
Whity/Jadzia, wir werden euch nie vergessen

Corky13
17-09-04, 12:15
Ahhh ja Rudern...ich hätte nie gedacht das man blasen auf den Blasen bekommen kann wie in den Comics...man kann http://ubbxforums.ubi.com/infopop/emoticons/icon_biggrin.gif Aber es ist wirklich eine sehr gute übung

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Bldrk
18-09-04, 07:19
Ich mache jeden Morgen 5 Klimmzüge und am Abend jeweils zwischen 50-100 (richtigen!) Situps und so ca. 35 Liegestütze ^^
Und dann vor dem ins Bett gehen noch mal 5 Klimmzüge.
Das sollte klappen.

Am morgen ein Joint, und der Tag ist dein Freund